| 味のしないものを・・・ |
競技中は味のしないものを・・・
各地で大会が始まりました。
千葉県でも高校総体の県大会が開催されています。
いつものようにゴール地点のスタンドからカメラを
構えます。
決勝に残るまで種目によっては予選・準決勝・決勝と
１日で２回以上、走る種目が連続します。
400ｍの準決勝を走った後の選手を観察します。
無酸素状態で走る距離が長い分、走った後の疲労状態は
相当な物と思われます。準決勝を４８秒台で走らないと
決勝に残れないレベルですので殆どの選手が全力疾走だっ
たと思います。
準決勝を走り終わた選手は競技場の外に出るとさまざまな
行動を取ります。ある選手はマットの上に倒れこみ
ウーウーうなり始めます。呼吸の荒さがスタンドの上から
見る位置まで聞こえてきます。
それだけ激しいレースだったんでしょう。
１０分以上そのままの姿勢で苦しんでいました。
しばらく見ていてもその選手は倒れこんだままでした。
この選手、決勝は走れない・・・と思いました。
予想通り決勝では最下位でした。
一日に数回走る場合はレースを終了した時点で、きちんと
疲労を取り除かないと次のレースは走れません。
大会前に指導をしている高校生に1日2回走る場合の
疲労の取り方の質問を受けました。
以下はその時、話した内容です。
1、走り終わったら止まって休まずに、すぐに歩いたり
ジョギングをしたりして疲れが取れるまで体をほぐす事。
ジョギングでも長く続けると楽になってくる。
最低20分はやろう。
走った後すぐに休むと、筋肉に溜まった乳酸が抜けきらず
次のレースで体を動かした時に筋肉の張りや痛みとなって残る。
走り終わった後の運動はクールダウンと言って次のレースに
疲労を残さない為の、乳酸除去作業。
最初はきついと感じてもだんだん体が楽になってくる。
２、日陰で楽な姿勢で休む事。食事の時間に注意して、食べる時間が
あれば軽い食事をとる。
食事は空腹感を満たす為のもの。小さめのおにぎりでご飯だけに
する。おかずは食べない。
３、水分補給はミネラルウォーターだけにする。
スポーツ飲料水は止める。
ミネラルウォーターはミネラル分を多く含んだ海洋深層水が良い。
４、競技開始60〜70分前から柔軟体操-ストレッチ-アップの順で開始する
特に柔軟体操で筋肉を伸ばす運動から開始する事。
上記２，３で味のする物を競技中は口に入れないように言ってます。
美味しい物は競技終了後に食べなさい、飲みなさい・・・って感じです。
スポーツ飲料水には飲みやすくする為、ブドウ糖や糖分が含まれます。
甘いものが体内に入ると血液中の糖分が上昇します。
すなわち血糖値が上昇するわけです。体内では防御機能が働き膵臓から
インスリンが放出されます。問題はインスリンが放出されている時に
運動機能が著しく低下する事です。
ですから、競技中は味のする食事や飲料水は味の無い物にするように
指導しています。
海洋深層水について調べてみました。
入手した成分表ですがやっぱりいいですね。
主なミネラル分 海洋深層水 //河川
マグネシウム（mg/l） 1326 // 4
カルシウム（mg/l）・ 426 // 2
ナトリウム（mg/l）・ 11050 // 9
カリウム（mg/l）・・・ 419 // 2
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