| 持続走・集団走の目的は |
持続走の目的は、集団走の目的は（安定して走る事の意味）
持続走のテーマは「ゆっくり長く」です。
90分走では約20Ｋｍ近い距離を走る事が出来ます。
同じ動作を長く続けることで心肺機能を高めるのが狙いです。
持続走では無理なスピードは求めません。ゆっくり長く同じ
事の繰り返しの中で運動の持続性への馴れを求めます。
競走ではありませんので集団で自分のポジションをキープして
走る事が重要です。
同じ位置を同じスピードで走り続ける事は大変難しい事です。
集団走はスタートした隊形と終了する隊形が同じである事が重要です。
レースで何時も前の方を走る人がいます。レースにはその人の
性格が出ます。必ずでます。
そういう人は途中で遅れるのが判っていても前を走ります。
5000ｍのレースで4000ｍ付近で何時ものように遅れ出します。
その人に「君は4000ｍ付近で何時も遅れだすから前に出ずに中段を
走りなさい」と指示を出します。
でもやっぱり4000ｍ付近から遅れだします。
そんな人は結構います。中段に付く意味が判ってないとどの位置
を走っても結果は同じです。
何時も前を走る人に中段を走らせます。その人を観察して判る事が
あります。前に出なくても中段付近で出入りの激しい走りをします。
性格的にじっと落ち着いて走ることが出来ません。
長距離はエネルギーの消耗を押えて後半の勝負所までどれだけの
余力を残したかでその後のレースが決まります。
無駄なエネルギーロスを発生させた人はそこで終わります。
いつも同じレースの繰り返しで進歩がありません。
集団走では“人に付いて走る”、“人の後ろを走る”、“集団の中を
最後までその場所をキープして走る”を学ばせます。
精神の安定しない人には苦痛です。でもそのような人に精神を安定
させリラックスして走る事を学ばせます。
最初の隊形をキープして、最後までその隊形で走りきる事が重要な訳です。
これがきっちりと出来ると、チームとしての総合力が上がります。
駅伝の強い強豪校はこれがきっちりと出来ます。それが伝統です。
メンバーが入れ替わってもチームとしていつも強いチームになります。
集団走の目的が判ってない学校は後半がばらついて終わるでしょう。
何時までも強くはなれません。
集団走の目的と意味を理解して走って欲しいと思います。
[補足]
「長距離はエネルギーの消耗を押えて後半の勝負所までどれだけの
余力を残したかでその後のレースが決まります。
無駄なエネルギーロスを発生させた人はそこで終わります。」
筋肉が疲労すると乳酸が生まれます。
乳酸は筋運動にともなって生まれる疲労物質の一つです。
乳酸はブドウ糖を分解してエネルギーを作る時に筋肉中でできます。
筋肉内でブドウ糖は分解するとピルビン酸という物質になります。
この後、酸素が十分に利用できないと乳酸に変化します。
乳酸からはエネルギーを作ることができないので、筋肉中の乳酸濃度
が上昇し一定の値を越えると筋肉は収縮することができなくなります。
この状態で運動機能は著しく低下し“ばてた状態”になります。
“ばてた状態”とは、それ以上走者が走ることができなくなった状態を
指します。
リラックスして走る事の意味は乳酸を筋肉に止まらせずに、血中に放出し
除去させながら走るという意味です。無駄な力を発生させずエネルギーロス
を最小に押さえ込むことを目的とします。
この項目は時々指導に出向く近くの某高校で部員のみなさんに話した内容です。
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