| スピード強化する為に必要なトレーニング−２ |
１、スムーズな体重移動
体を前に進める為にはキック力と膝の屈伸を上手く利用して推進力を増加させる事。
着地足に体重が前に押し出され易い形で上手く乗っかる事です。
ややっこしい表現で申し訳ないですね。
三段跳びと言う競技を知っていますよね。高校の大会から正式種目として登場します。
世界選手権前にスクランブル交差点を３歩で跳び越える男としてJ.エドワーズ選手（英国）
の1995年に出した18ｍ29cm の記録が紹介されました。
国立競技場（国立霞ヶ丘陸上競技場）の第4コーナーのトラック内に高さ15m58cmのポール
が立っています。
1928年のアムステルダム・オリンピックで日本人初の金メダルリスト織田 幹雄さんの
1931年にはマークした当時の三段跳びの世界記録（15m58cm）を記念して立てられたものです。
助走を付けずに立ったままの状態からやると「立ち三段跳び」と言います。
正式競技にはありませんがトレーニングとしてこれをやります。
10歩やると「立ち十段跳び」になります。十段跳び近くをやるとトレーニングとして充分な
効果が得られます。
重要なポイントはキック力の養成と全体のバランスを考えた体重移動がスムースに
行なえているかを体得できます。
全体のバランスが悪いとスピードがだんだんと減速してきます。
同一スピードで歩幅を広く、上ではなく前に跳んで行く事が大事です。
膝の屈伸を意識しながらやってみましょう。
出来れば芝生等の下の柔らかい場所で実施します。筋肉や関節に負荷が掛かります
ので充分に体を温めてからやりましょうね。
10歩の合計距離を計測し、その距離を伸ばして行きましょう。
どんどん加速できるようになれば更に良い結果が得られると思います。
週３回以上5〜10セット出来ればスピードアップに必要な筋力は得られると思います。
２、下り坂を利用した練習で最短の足の軌道を得よう。
ちゅう陸の「管理人BD」に北海道の少年から短距離についての書き込みがありました。
その時回答した内容です。
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ならだかな起伏のゆるい下り坂をブレーキを掛けずに駆け降ります。
これを何度も繰り返します。短距離を速く走る為にはキックした足を
速く引き戻す筋力が必要です。補強運動で筋力を鍛えると皮膚に近い
筋力が鍛えられます。
足を速く引き戻すために必要な筋力は筋肉の深い部分で骨に近い部分
の筋肉です。補強運動で強化出来にくい部分です。
坂道を全力で駆け降りると足が後ろに流れます。転倒しないように
ブレーキを掛けるのが普通です。
ブレーキを掛けないで走る為には後ろ足を速く引き戻す事が必要になります。
何度も繰り返すと引き戻す筋力が強化されます。
引き戻す筋力が強化されるとだんだん足の軌道が最短距離を通過するよう
になります。引き戻す時に膝から下が太腿に付く位、接近します。
Tomorrow（会員制コナー）のインデックスに100ｍで日本中学記録を出した
竹内 彩華さん（御影・兵庫）の写真があります。
彼女の後ろ足に注目。完成されたランナーの形（引き足の軌道）を見ることが出来ます。
（上の写真）
最近注目の金丸君は前に繰り出す足も見事でそちらに目を奪われるけど、
引き足の速さも素晴らしいですよ。
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陸上競技に関して理論めいた書き物は少ないです。
本格的に研究されていない部分が多い為かも知れません。
それなりの知識を有した研究チームとタイアップした取り組みが必要になってくると思います。
走る動作は強弱の組み合わせです。
上で述べた足を引き戻す動作は弱のリラックスした時の動作です。
足の流れの大きい人は慣性モーメント（回転運動で発生する力の量）が大きくなる為、
引き戻しに多くの力が必要になります。
その結果ピッチも上がりづらくなります。
ですから足の軌道が最短距離を通る事が理想の軌道になります。
それを実現する為に役立つのが上に書いた下り坂です。
近くにそのような練習環境のある人は早速メニューに取り入れましょう。
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| スピード強化する為に必要なトレーニング−１ |
スピードを発揮する為に必要なことは上下動の少ない走りとスムーズな
体重移動の２点です。
これらを可能にするために必要な要素が筋肉や関節の柔軟性です。
金丸君が教えてくれたもの
金丸君を見たのは千葉インターハイが最初でした。ＴＶのニュースで練習風景
の映像を少し観ましたが・・前足の膝をピーンと伸ばした流しの場面でした。
膝関節を柔らかにするためのトレーニングかと思いました。
競技開始第１日目の400ｍ予選に彼が登場します。
ゴールの延長線上に十数名のカメラマンが陣取りますがカメラの方向が違って
いました。待機所で出番を待つ金丸君の方に向いていました。
走っている人に対して失礼だと思いましたが、仕方がないですかね注目度が違います。
日本選手権に優勝してからの登場ですから・・
予選６組に金丸君が登場します。場内放送も一段と熱のこもった案内に変わりました。
「位置について」のスターターの合図で「金丸ダンス」が始まります。
一つの儀式みたいなもので計７回目にしますがいずれも同じ動作で形に嵌ったものでした。
場内の視線も彼に釘付け。 走り出した彼のランニングフォームはＴＶで観た前足を
ピーンと伸ばした独特なフォームそのままでした。
バックスタンドを快走する彼の走りに周りの選手が止まって見えるほどでした。
（嘘だろう・・・）の呟きが出たと思います。
その走りを初めて見たとき何とも云えない衝撃を受けました。 予選・準決・決勝とも200ｍ
までは同じ走りでした。200ｍの入りは21秒台でした。第３コーナーを廻ってからスピード
の調整をしていたようです。
予選48秒28、準決勝47秒94、決勝46秒18（大会新）でした。 スピードアップを図るとき思い
切って膝を伸ばし大きくストライドを稼ぎます。
異常なほどの膝関節と股関節の柔軟性がないと出来ないスタイルの走法でした。
初めて目にしたその走りに暫く興奮状態が続きました。
下半身の素晴らしい動作に比べると上半身の動きはお粗末でした。
特に顎が上を向き目線が高すぎる為、コーナーギリギリに走れませんでした。
コース中央より外側を走ります。目線が下がれば44秒台もすぐに出せそうな印象でした。
（余談ですが、解せないのが世界選手権のマイルリレーで彼を第１走に起用した
コーチです。第１走では彼の特性は活かされません。）
インターハイでは彼の走りをリレーも含めて11回（4×100Ｒは欠場）も目に
することになります。その結果、もう一つ彼の素晴らしい特徴が目に焼きつきます。
バックスタンド側を走る彼の後ろ足は股関節が柔らかい為に流れているように見えます。
でもこの後ろ足を前に振り戻す引き付け動作が異常に早いんです。
これがトータル的に速い動きを生み出す彼のメカニズムを構成しています。
金丸君、何時ごろから記録が伸びたのでしょうか？
関係者の人（？）の情報では３年生の秋ごろからと聞いています。
彼が中学３年生の時の全日中は京都でありました。
調べると200ｍに出場しています。23.66で予選敗退でした。（どうでもいいことですが・・・）
次回はいよいよ本題目指せ金丸！
で「スピード強化の為の効果的なトレーニング方法」を紹介します。
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