| 駅伝の走り方：練習どおりの走りが出来ない |
（ちゅう陸：管理人ＢＤより）
＜駅伝について＞ まさや
投稿日：2005年10月8日<土>
こんにちは。前にいろいろとアドバイスをもらっていた者です。
今日は駅伝について教えて頂こうと思ってきました。
いきなりですが今日、地元の小さな駅伝大会にださせてもらいました。
でも練習どおりの自分の走りがスタートからできず去年よりもタイム
が悪くなってしまいました....自分はいつも気持ちで負けてしまいます。今日もそれが原因のような気もします。チームのみんなにも迷惑
をかけてしまいました。しかも８日には全国大会につながる駅伝の
予選がはじまってしまいます。
あと1週間で自分は何をすればいいのでしょうか？気持ちを強化する
には、やはり日頃の練習で自分を追い込むしかないのでしょうか？
お願いします！
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Res：さかもと
投稿日 : 2005年10月11日<火>
今まで通りの練習でいいですよ。
走り方を変えればいいと思います。
駅伝で実力を出し切るのは難しいものです。
殆どの選手がそうだと思います。
襷を受け取った後、殆どの選手が勢い良く飛び出していきます。
最初からオーバーペース気味に前半から走るわけです。
これを追いかけて抜きに掛かると更にペースを上げるわけですから
何時もより早くバテます。
これが
「練習どおりの自分の走りができず」
になってしまいます。
大事な事は、雰囲気に呑まれて舞い上がらない事です。
その為には
�．好拭璽板掌紊冒阿離薀鵐福爾鯣瓦�ない。付いて行くだけ。
�▲好圈璽疋▲奪廚�1Ｋｍ過ぎてから（3Ｋｍの場合）
上記二つの事が出来れば何時もと違った走りが出来るはずです。
最初の１Ｋｍより最後の１Ｋｍの方が数段大事です。最初の１Ｋｍ
ではどんなに頑張っても相手との差は少ししか生じません。だけど
最後の１Ｋｍでの頑張りは予想以上に差を詰めたり、開いたり出来ます。
最初からスピードアップが許されるのはトップで襷をもらった場合
だけです。後続はそれ以上のスピードで追いかけるので、それを
作戦に活かします。駅伝のレースで最初に差を詰めるが、途中から
差が詰まらずに、襷を渡す時には、もらった時より差を
開けられている・・・そんな経験はありませんか？
最初の1Ｋｍのタイムを設定し、その通り走れれば理想的ですが、
多分、周囲や盛り上がった雰囲気に惑わされて設定タイム通りに
走る事は難しいと思います。
最も簡単な方法はみんなと同じペースで走る事です。ですから
「抜かない」を実行し、最初の１Ｋｍを乗り越えればそれ以降
の走りに満足できるはずです。
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まさや
投稿日：2005年10月11日<火>
さかもとさん、ありがとうございます！今考えて見ると襷を
もらってからペースがかなり速いです。大会では周囲からの
プレッシャーなどでペースがおかしくなってしまいますが、
そんな中でも冷静に走ることが大切なんですね。また、新しい
ことを学びました。教えていただいた、最初の１ｋｍのことを
頭に入れて冷静に駅伝大会を楽しみたいです！
本当にありがとうございました。
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| 腕が下を向く事の意味：全日中3000ｍより |
ｒｊさんはカメラ撮影の仕事をされていたそうです。
プロカメラマンでした。今は別な仕事をされています。
岐阜の全日中のスタンドで撮影されている姿を見掛けたものですから
写真の提供を求めましたが「視力低下で表情が見えないので良い写真
が撮れない」と断られてしまいました。
さすがプロと変な所で感心させられましたが・・・
その後、２枚の写真の提供を受けました。
２枚とも全日中男子3000ｍ決勝の写真です。優勝した上野君が先頭を
走っていますので１枚目はスタート後200ｍ地点。
２枚目は1800ｍ地点と思われます。（2200ｍでは後続を引き離して
いたからです）1枚目の写真は正面から全員が写っています。
この写真は「ちゅう陸」のインデックスで公開しています。
このコーナーでは２枚目の横から撮影した写真を使わせてもらいました。
理由は優勝した上野君の良い面が出ているランニングフォームだった
からです。最初に目に飛び込んだのが腕振りと肘の角度です。
これを見ただけで素晴らしいランナーであることが判ります。
ちゅう陸の「特集記事」の６番目に「綺麗なランニングフォームが
ランナーを育てる」の記事を書きました。
「速く走りたい人に速く走れる方法を教えますね。
基本は腕の振りと腕の肘角度です。」
の書き出しで始まります。
＊その１、腕はハの字型に振る
＊その２、肘角度は90度をキープする。
の２つの章からなりますが「90度パワー」の言葉を使って説明しています。
大事な事は引いた腕の角度も90度である事です。
簡単なようで実は難しいことです。足首に負担が掛かるからです。
ひらめ筋が疲れてくると足首の負担を軽減する為、腕振りも小さくなります。
逆の言い方をすれば日頃から腕振りが正しく90度をキープできていれば
アキレス周辺筋（含・ひらめ筋）を強化できると言う事です。
写真は見事に90度をキープした腕振りです。
引いた腕の手首が下を向いている事が重要です。
ここを見ているジュニア諸君
自分のランニングフォームを見比べてチェックしてみてください。
写真はちゅう陸「Ｔｏｍｏｒｒｏｗ」 Angleより
撮影者：ｒｊさん （ちゅう陸スタッフ）
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この記事は管理人ＢＤへの書き込み
「夢を見たい」raisusanさん
を公開用（保存用）に編集して移動させたものです。
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