| 食べて痩せる |
食べて痩せる
痩せるビタミンとは
ちゅう陸の掲示板に書き込まれた質問とその回答です。
ＴＶで紹介された食べて痩せる方法を紹介しています。
初めまして--------------------------------------------------
2004年10月18日 20:55:30 さくら
こんいちゎ!!中３で短距離をやっています。
お腹の脂肪を落とそうと思うのですがどうすればよいのかわかりません。
わかってせいぜい腹筋ぐらいで・・。
何か良い方法を知っていたら教えてください。おねがいしますｖｖ
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運動選手には牛肉より「豚肉」。豚肉に多く含まれるビタミンＢ１が
疲労回復を早め、長距離選手には特に効果的と以前ＨＰで紹介しました。
ビタミンＢ１は糖質のエネルギー代謝に必須で、不足するとエネルギー
代謝が不完全になり、疲労物質である乳酸ができ、筋肉疲労の原因にも
なります。
先日（10/14？）ＴＶで「痩せるビタミン」の紹介がありました。
食べて痩せる方法の紹介でした。観た人も多いと思います。
番組では痩せるビタミンとは「ビタミンB1」で、それを含む食材は「豚肉」。
ビタミンB1で脂肪などの代謝をスムーズに体外へ排出させると云うものでした。
紹介された内容は大体次の内容でした。
☆豚の料理方法
「ビタミンB1」は料理の仕方でかなり減ってしまうらしい。
その為に
１）ポークソテーはたっぷり多めの油で焼く。
２）豚肉は白菜でくるんで蒸す。
３）豚肉は片栗粉をまぶしてゆでる。
また、「ビタミンB1」はすぐおしっこで出てしまうので
ニンニク・玉ネギなどと一緒にとるといいらしい。
☆豚＋ゴマ
食べてやせるなら、豚肉＋ごまの組み合わせがよい。
毎日「豚もも肉８０グラム、ねりごま大さじ１」を２週間の実験で
◎体重：−4.2キロ。
◎ウエスト：−7.1センチ。
◎ウエスト：−13.3センチ。
の実験結果が紹介されました。ちょっと試してみたくなるね。
追加
番組名を忘れましたが、調査した所
10/14 ＴＢＳテレビ で放送された「スパスパ人間学！」という番組で
「このビタミンで体脂肪を燃やせ！」でした。
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| スパイクのピン |
スパイクのピン
たまにはスパイクピン無しで走ってみよう。
最近のレースで転倒シーンが目立ちます。千葉県の高校新人戦の1500ｍで応援した選手が転倒しました。中学の千葉県総体、関東大会、全日中でも注目した選手が転倒してしまいました。千葉県の高校新人戦で転倒した選手はスタート後10ｍ地点での転倒です。走った後に聞いた話では両サイドから一気に来られて進路が無くなってしまったとの事です。
私はビデオを廻していたので誰かが転倒したのは判りましたがまさか応援した選手だったとはね・・・・
カメラを撮影していた「ちゅう陸」スタッフの人の話では２回転程の激しい転倒で暫く起き上がれなかったとの事。本人は怪我もなく最後まで走りきりましたが・・・
1500ｍは15名前後の人がオープンコースで一斉にスタートするのでスタート直後と最初のコーナーの入り口が一番危険です。外側のコースの人が内側のレーンに切れ込んで来る為です。
直線コースを走る100ｍでも転倒者は出ます。昨年の北海道で行われた全日中の女子決勝は優勝候補の選手が60ｍ過ぎた地点で転倒してしまいました。他人との接触が無くても転倒してしまう。原因は何でしょうか？ 今回は転倒を防止する方法を書いてみます。
先ず、転倒の原因を知る必要があります。それを話しますね。転倒に至るケースは２つあります。トラック周回競技における「他人との接触」によるものと、もう一つは俗に言う「つまずき」です。圧倒的に後者の「つまずき」の方が多いと認識してください。
周回競技であっても「他人との接触」が原因でバランスを崩し結果的に「つまずき」によって転倒するケースが殆どだと思います。
中長距離の場合は直線コースからコーナーの入り口付近でランナー同士の接触が起きます。接触すると走りのテンポが崩れ歩幅が乱れます。ランニングシューズであれば転倒が避けられると思われるシーンでスパイクを着用している為に転倒してしまう事があります。
よそ見して歩いていて、ちょっとした段差で転びそうに成った事はありませんか。歩く動作は一定しています。段差や石ころ等の障害物を察知すると危険防止機能が働きそれを回避する事ができます。
でも人の動きは予期せぬ（予定外の）出来事（障害）には大変弱いものです。一寸（ちょっと）した障害物で捻挫をしたり、転倒したりします。
前述の「つまずき」の原因はスパイクにあります。スパイクは一定の角度からの着地に対しては大変安定します。でも着地の角度が僅かにずれるとピンがトラックに先に引っかかってしまいます。全天候のトラックは硬いゴム質で出来ています。土のグランドであれば引っ掻くことで遊びが生じるので立て直しが可能ですが、全天候では遊びが生じない分転倒の可能性が増加します。
トラックを歩いていてスパイクピンでつまずきそうになった事はありませんか？原因はトラックの面に対するスパイクピンの進入角度です。浅い角度で進入すると予定した歩幅より短い歩幅でピン
がトラックに引っかかる為「つまずき」が生じます。
千葉県の高校新人戦の1500ｍで転倒した選手は前を塞がれた為、歩幅が詰まりピンがトラック（全天候）に引っかかりバランスを崩しての転倒でした。昨年の全日中（北海道開催）の女子100ｍで
優勝候補の岡部 奈緒さん（船橋行田・千葉）は優勝した中澤 桂さん（武蔵野・東 京）に60ｍ地点で追いつき先頭に立とうとした直後に転倒してしまいました。力みか？ギアチェンジした為か？
それまでとは微妙に違う脚の運びが狂いを生じさせました。多分、スパイクピンの長さに原因があったと思います。
スパイクではなく、シューズの場合は幾分の滑りが発生しますから立て直す余裕はあります。でもスパイクの場合は遊びが無いので体勢の建て直しが難しく転倒シーンも多くなります。
そこでお勧めは---------------------------------------------
１、スパイクピンは出来るだけ短いものを着用する。
２、中長距離は
�．肇薀奪�が新しい場合はピン無しで走ってみよう。
�▲肇薀奪�の磨耗が激しい場合は短いピンで走る。
＜トラックの磨耗について＞
トラック（走路）を手でなぜてみる。つるつる状態の場合は磨耗していると判断する。少しのザラツキを感じればピン不要と判断してＯＫ
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スパイクシューズの底（ソール）部分は比較的硬い材質で出来ています。トラックのインコース（１レーン部分）は長距離ランナーが走る為、レーンが磨耗し一定時期を過ぎたコースはつるつる状態になります。長距離は踵着地で走る為、走路の凹凸が踵着地で削られてしまいます。その為、つるつる状態になるわけです。スパイクの底はピン無しでも滑り止めが施してあります。新しいスパイクで走路が新しければピンは不要でしょう。
ピンの長さの種類
ＭＩＺＵＮＯのサイトではスパイクピンの種類は全天候トラックで
短距離 8mm 9mm 、中距離 7mm 、長距離 5mm と区分してあります。
足への負担が一番かかるのはピンの部分です。長いピンほどひっかかる力が強く足への負荷も大きくなります。ピンが短くなれば成る程足への負担は軽減されています。
「ピンバテ」って言葉知ってますか？
スプリント力のある人が、よりスプリント力を発揮する為に長めのピンを使用したがラストのスプリント力を発揮する前に足がへばって勝負どころまで辿り着けなかった事を意味します。
そんな経験はありませんか？
トップランナーの末續 慎吾選手の使用するピンの長さ知ってますか？
彼は7mmのピンを使用しています。
もし、5mm以下のピンが市販されていれば中長距離の人にはそれが理想なんだけどね。長距離の人にはピン無しスパイクで走ってみれば・・・と言いたいですね。コンディションが良ければ自己ベスト出るよ。 転倒もぐ〜んと減るしね。
走る前にトラック（走路）のチェックをしてみよう。
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| 足音 （Footstep） |
足音 （Footstep）
マンションの上の階を歩く幼児の足音は下の階に良く聞こえます。“ぺたぺた”、“トコトコ”、“パタパタ”筋力が発達していない為、おなかも出っ張っています。
幼児は遊びで動き回る為、腹筋や背筋が生活の中で鍛えられます。5・6歳頃になると腹部も締まってきてお腹の出っ張りが無くなってきます。足音もこの頃から変化が見られるようになります。
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各地で新人戦が始まりました。駅伝前のわずかな期間です。短距離の人はシーズン最後のトラック競技となります。長距離の人は駅伝シーズンを控え大事な時期だと思います。
千葉県の高校新人戦は5つのブロックに別れ18日から予選会がスタートしました。（県大会は10/1より）大会の2日前に見て欲しいと頼まれた選手を見に市川市の競技場に出向きました。
アップを一緒に見つめる彼のお父さんとの会話。
「良くここまで復活しましたね。脹脛（ふくらはぎ）周辺の筋力は
出来上がってますね。故障した足はどちらでした？」
「右足です」
「彼がこちらに来たとき足音を聞いてください。」
「左足の着地音は聞こえませんが、右足の足音だけ聞こえるでしょう？」
「そうですね。右足だけ聞こえます」
「まだ、右足の柔軟性が戻ってないと云う事です。足首の柔軟性を保つ
為にはある程度の筋力が必要になります。もう少し時間が必要ですね」
遅い人ほど大きな靴音がします。
速くなるほど靴音は消えます。
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今年の春に高校生の指導に出向いた時、中学生から入ってきたばかりの1年生の女子選手（長距離）が流しをやっているとき大きな靴音を鳴り響かせて走っていました。その選手を呼び止め「着地はもっと柔らかく靴音がしないよう注意して走りなさい。 今のままではすぐに貧血になるよ」
と注意しました。
1時間ほど経ったでしょうか、男子生徒の指導をしていて遠くをみると倒れた選手を介抱する二人が目に止まりました。倒れている選手は先ほど靴音を立てないように注意した女の子でした。
呼びかけても殆ど意識がありません。日陰に運んで10分ほどで意識が回復しました。松戸の競技場での出来事です。
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血液は酸素を体の各部位に供給します。実際は赤血球の中に入っているヘモグロビン（赤い色素）が酸素を運びます。ヘモグロビンは鉄とタンパク質から構成され、肺でとった酸素をからだのすみずみまで運ぶ役割をしています。運んだ先で酸素を降ろし、炭酸ガスを乗せて、また肺まで運びます。
このヘモグロビンが減ると、からだの中に運ばれる酸素の量が減り、酸欠状態になります。
貧血とは、血液中のヘモグロビンの濃度が、減っている状態のことをいいます。問題はヘモグロビンが振動に弱い事です。強い衝撃で簡単に破壊されてしまいます。
ですから
靴音が大きい＝＝＝早くばてる＝＝＝遅い。
靴音がしない＝＝＝持続力を発揮できる＝＝＝＝速い。
となります。
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| 勝負はラスト50ｍ |
勝負はラスト50ｍ
西日本（中国地区）の中学１年生のお母さんからメールを頂きました。
子供は長距離をやりたいのに短距離（100ｍ）をやらされている
どちらを選択すべきか？
長距離をやった場合のメニューなど等・・・・
あるレースで1500ｍを走り１位でゴールします。そのときに他校の
ライバル選手と壮絶な争いとなり、ラスト300ｍでスパートした
ボーイ（中１の男子）が１位でゴールしました。
そのレースの模様はビデオを送ってもらい見る事ができました。
１ヵ月後のレースでライバル選手（AA君）はラスト500ｍからスパート
してボーイとの争いに競り勝ちます。
中学１年生のレースでラスト500ｍのスパートが出来るんですね。
ちょっと驚きです。
その時のレースの模様を詳しくメールで連絡を受けました。
それに対し「勝負はラスト50ｍ」のコメントを出しました。
その内容を紹介します。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
さかもとです。
詳しい解説をありがとう
良く判りますよ。相手の術中に嵌ってますが勝てないことは
ありません。相手のスパート時期が早いと云う事はそれだけ
ラストのスパート力を脅威に感じてる訳ですからその時点で
勝っています。
落ち着きがあれば勝っていましたね。
それと私が余計なアドバイス（３００からスパート）をし過ぎ
たようですね。
ボーイは記録よりスピードを生かした勝負強いランナータイプ
ですね。そのスピードを生かして勝てるランナーに仕上げた
方が良さそうです。その方が自信も付くし・・・記録はレース
展開によって変わってくると思います。
> 1位のAA君は、先頭に立ってレースをひっぱっていくタイプで
> 息子はそれにぴったりくっついてラスト300で引き離すレースで、
> 6月は勝ちました。
一度対戦済ですか。であれば残念な結果だったわけですね。
> この度の予選でも、息子はこのレース展開でした。（AA君とは組違い
>でしたがこのレースの仕方は相手もよくわかっているので、決勝では
>多分ラスト400あたりから、AA君がスパートをかけて逃げ切るのでは？
>と読んでいました。それについていけたら、ラスト100勝負では勝てる
>のでは？と願ってました。
多分、それで良いと思います。
>思った通り、AA君は先頭に立たず、息子の後ろにぴったりくっついて
>ました。息子は先頭ではなく2番手で走っていました。
>予想通りラスト500でAA君がスパートをかけ先頭に立ったので、息子も
>引き離されることなくぴったりくっついてラスト300にさしかかった時、
>スパートをかけようか？と思ったのですが、向かい風だっ たので、
>次のカーブに入る前に前に出ようとしたそうです。カーブに入る前に先頭
> に出ろ！と先生から言われていました。
>ビデオをみたら出ようとしているのがわかりますが、AA君もがんばって
>いたので、前にでられなかったから、ラスト100で勝負しようと思い直した
>そうです。カーブを抜けたあと並んだので「よし！これで勝てる！」と思
>いました。私には並んだように見えましたが、息子が 言うには並んではなく、
>徐々に追いついて並びかけたときにゴールだったそうです。
残り２００ｍのカーブに入る前に先頭も正しい選択です。走っている人は感覚
的に抜けるか判る筈です。要はカーブに先頭で入れとの指示だったと思います。
カーブ直前で抜けるか、少し前で抜くかは自分の状態と相手の関係からボーイ
自信が判断しなければいけません。結果的に先頭に立てなかったのですから
この時点では失敗しています。
相手を抜く時はスプリント力を生かし瞬時に抜き去ります。じわじわとスピード
を上げても駄目です。相手も抜かれまいとスピードを上げる為です。
スピードランナーの瞬発力はそう長く持続はしません。
質疑応答掲示板で以前次のコメントをしました。
「筋肉は区分すると速筋、中間筋、遅筋に分けられます。
速筋に最大負荷のかかった状態での連続使用限界は７秒、
中間筋で３５秒程度です。限界秒数が決まってるのは
その筋肉の構造上いくら太くなっても最高負荷がその細胞
あたりにかかっているため、その細胞の限界耐久秒数は同
じです。
百メートル走は速筋のみで走りきってるわけではなく、
それぞれを必要時において使い分けています。
前半30〜40ｍで速筋のみを使い、そこから70ｍ付近までは
中間筋を、ラストの30ｍで残りの速筋を出し切ります。
中間筋、遅筋は速筋の使用でたまった乳酸をより早く取り
除く“つなぎ状態”で使用する筋肉です。
短距離選手はこのつなぎの技術（筋肉の使い分け）を
しっかり習得している事が非常に重要になってきます。
陸上競技専門用語でこのつなぎの技術での走りを・・・”」
瞬発力を発揮出来る速筋の連続使用限界は6〜7秒です。
有効に使う為には休ませなければ行けません。その休ませる
場所がコーナーです。
コーナーを先頭で入ると色んな走りが可能となります。
休む訳ですから相手は抜きに掛ります。
相手を横に来らせるんです。でも抜かせません。
相手を横において併走します。ここで勝負ありです。
相手に自分より長い距離を走らせスタミナを奪わせる事が
出来る為です。（勝つためのテクニックの一つです）
さて話しを元に戻しますが、コーナーで先頭に立てなかったら
膨らむのではなく真後ろに付いて最短コースを走ります。
最後の直線に掛けます。瞬発力勝負です。
相手との関係にもよりますが一気に抜き去る為には
直線ですぐにスパートするのではなく残り50〜60ｍの
直線半ばです。
スパート時期が早いと何処かでひずみがでます。
速筋の持続性がない為です。
ラストの仕掛けが早いとダラダラともつれた展開になります。
一気にスパートしないと抜き去ることは困難です。
今回の場合仕掛けが早すぎた為、抜けきれなかったと思います。
ラスト５０ｍで抜き去るストーリが描けていたら気持ちに余裕が
出来ます。落ち着いたレース運びが出来る筈です。
自分のスピードを信じれたら自分でも驚くほどのラストの切れが
生まれます。
私が相手のコーチであればやはり400ではなく500ｍからスパート
させます。スタミナを奪う為です。でも１年生でそれが出来る相手
ランナーもかなりな能力を秘めています。
良いライバルにめぐり会えたと思います。
前回走りが重いとコメントしました。まだ、肉付きが良過ぎます。
絞れる筈です。絞れば絞るほど追走が楽になります。
ラストのスピードも今以上に上がります。
今後ですが100ｍをやるより3000ｍをやったほうが1500ｍの
記録はのびます。スタミナをつければ一気に伸びるでしょう。
> 中陸の大会ビデオのコーナーで、男子1500決勝を拝見しました。
> 常磐平の2人がすごいデッドヒートのレース、大変勉強になり、息子も
>何度も見ました。ラスト100で並んだまでは、まるでこのたびの息子の
>レースを見るようでしたが、ゴールまでの走りはさすが3年生の力強さ
>を感じ、凄い！と思いました。
内側の背の高い方がビデオとうさんの息子さんです。
800ｍで全国大会の出場を決めています。
上で解説したと通りスパート時期が早すぎます。
その結果ゴール前のスピードが緩みもつれたレースになってしまいました。
まだまだ勉強するところは多いですね。
コーナーの入り口（ラスト200）で抜きに生きますが失敗しています。
コーナーでは後ろに付きラストで・・・・ボーイと同じです。
参考になると思います。
相手も3000ｍで全国に出場するランナーです。さすがにガッツがあります。
ビデオが無くても非常に判り易い説明でした。
イメージは良く判ります。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
さかもと様
お忙しいのに、こんなにはやくお返事をいただきありがとうございます。
今回、負けたことは今後のレースにいかせることがたくさん見つかって、
いい結果だったのだと思えます。
こうして、さかもとさんに教えていただけたこと、感謝しています。
息子と主人と一緒にメールを読みました。
私は、ラストのカーブ前で先頭に立てなかったことが敗因だったんだと
レース後に思ってましたが、それは失敗だっただけで、ラスト100の勝負の
仕方があったんですね。
息子は、やはり今の自分にはまだ、ラストのカーブ前で抜いて先頭に立つだけの
力がないし、先頭にたったとしても、残りの200の間に抜き返されると思う。
自信がないと言っています。
だからこそ、さかもとさんのアドバイスのラスト100の走り方には、「そうか！
ラスト50か！できそうな気がする！」と納得していました。
「ラスト100で並んだ時点で、抜こう抜こうとするのと、ラスト50で・・・
と思うのとでは、全然違う！」と凄い発見をしたように喜んでいました。
もし○○大会で、同じような展開になったら・・・自分を信じて大きな力が
だせるのではと、楽しみになりました。
ありがとうございました。
極暑です。どうぞお体に気をつけて、陸上を愛する子どもたちのために
これからもがんばってください！
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溜まったメールを削除しようとしていたら、これがありました。
2002年7月頃のものです。
ですからこの二人今は中３になっています。
今もバトルを繰り広げているんでしょうか？
最後に登場した“ビデオとうさんの息子さん”も今は高校2年生です。
高校入学以来ずっと故障でレースから遠ざかっていました。
10月の新人戦からやっとデビューするようです。
1年毎に新しいドラマが生まれます。
みんな頑張って欲しいね。
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| 味のしないものを・・・ |
競技中は味のしないものを・・・
各地で大会が始まりました。
千葉県でも高校総体の県大会が開催されています。
いつものようにゴール地点のスタンドからカメラを
構えます。
決勝に残るまで種目によっては予選・準決勝・決勝と
１日で２回以上、走る種目が連続します。
400ｍの準決勝を走った後の選手を観察します。
無酸素状態で走る距離が長い分、走った後の疲労状態は
相当な物と思われます。準決勝を４８秒台で走らないと
決勝に残れないレベルですので殆どの選手が全力疾走だっ
たと思います。
準決勝を走り終わた選手は競技場の外に出るとさまざまな
行動を取ります。ある選手はマットの上に倒れこみ
ウーウーうなり始めます。呼吸の荒さがスタンドの上から
見る位置まで聞こえてきます。
それだけ激しいレースだったんでしょう。
１０分以上そのままの姿勢で苦しんでいました。
しばらく見ていてもその選手は倒れこんだままでした。
この選手、決勝は走れない・・・と思いました。
予想通り決勝では最下位でした。
一日に数回走る場合はレースを終了した時点で、きちんと
疲労を取り除かないと次のレースは走れません。
大会前に指導をしている高校生に1日2回走る場合の
疲労の取り方の質問を受けました。
以下はその時、話した内容です。
1、走り終わったら止まって休まずに、すぐに歩いたり
ジョギングをしたりして疲れが取れるまで体をほぐす事。
ジョギングでも長く続けると楽になってくる。
最低20分はやろう。
走った後すぐに休むと、筋肉に溜まった乳酸が抜けきらず
次のレースで体を動かした時に筋肉の張りや痛みとなって残る。
走り終わった後の運動はクールダウンと言って次のレースに
疲労を残さない為の、乳酸除去作業。
最初はきついと感じてもだんだん体が楽になってくる。
２、日陰で楽な姿勢で休む事。食事の時間に注意して、食べる時間が
あれば軽い食事をとる。
食事は空腹感を満たす為のもの。小さめのおにぎりでご飯だけに
する。おかずは食べない。
３、水分補給はミネラルウォーターだけにする。
スポーツ飲料水は止める。
ミネラルウォーターはミネラル分を多く含んだ海洋深層水が良い。
４、競技開始60〜70分前から柔軟体操-ストレッチ-アップの順で開始する
特に柔軟体操で筋肉を伸ばす運動から開始する事。
上記２，３で味のする物を競技中は口に入れないように言ってます。
美味しい物は競技終了後に食べなさい、飲みなさい・・・って感じです。
スポーツ飲料水には飲みやすくする為、ブドウ糖や糖分が含まれます。
甘いものが体内に入ると血液中の糖分が上昇します。
すなわち血糖値が上昇するわけです。体内では防御機能が働き膵臓から
インスリンが放出されます。問題はインスリンが放出されている時に
運動機能が著しく低下する事です。
ですから、競技中は味のする食事や飲料水は味の無い物にするように
指導しています。
海洋深層水について調べてみました。
入手した成分表ですがやっぱりいいですね。
主なミネラル分 海洋深層水 //河川
マグネシウム（mg/l） 1326 // 4
カルシウム（mg/l）・ 426 // 2
ナトリウム（mg/l）・ 11050 // 9
カリウム（mg/l）・・・ 419 // 2
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| スタートでいつも出遅れ |
〜スタートでいつも出遅れる君に〜
００君への手紙
暫く書かないと言ってるのに
それでも期待して来てくれる君のために・・・
訪問してくれる人のために・・・
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
スタートでいつも出遅れる君に（スタンディング・スタート）
「自分はスタートが速くないです」と言う君に出遅れた時の
走り方を指示しました。
君が心配した通り最後方からのスタートになってしまいましたね。
その後の走りは教えた通り、あわてずにゆっくり、時間を掛けて
じわじわ、追い上げ地点はコーナーの出口から直線に掛けて、1000ｍ
通過地点からの直線で好位に取り付く理想的なレース運びでした。
でも最後に伸びを欠いたのは1500ｍの練習をしてなかったので仕方ない
かも知れません。
スタンディング・スタートで出遅れる人に共通な欠点を教えときます。
「位置について」で足を前後に開き、上体をかがめてピストルの合図
を待ちます。この姿勢が悪いです。
中・長距離の場合スタート練習はしません。スタートで前後に開いた
足はピストルの合図とともに後ろ足を蹴って前に運ぶ動作からスタートします。
でも、スタートで構えた姿勢が悪いとバランスを崩し後ろ足からの始動が
出来なくなります。号砲と同時に前足を動かし後ろ足で蹴れる体制を作る
動作が入ります。スタートで出遅れる人に共通する余分な動作がこれです。
1500ｍ以上のレースではオープンコースでのスタートになります。
スタートで失敗すると走るコースを塞がれ、前に出ようも出れません。
最初から不利を背負ってしまいます。
レースに慣れていない人は、遅れを取り戻そうと早い時点から大外を回って
追い上げを開始します。でもそのような走りでは負荷を残すだけで満足いく
結果は残せません。
スタートで失敗しないためには位置についての号令の後、スタート姿勢を
とったら後ろ足に少し重心を移動させ、号砲と同時に蹴る意識を持つことが
大事です。たまには練習してみる事も大事ですよ。
００君へのメールより
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
スタートの遅い人は沢山います。でもその原因に気付く人は殆どいません。
このような事は知識やテクニック以前の問題です。
でも気付かない人は結構います。全日本クラスの大会でも見掛ける
光景です。知ると知らぬではその差は意外と大きいかも知れません。
これを読まれた方はスタートに注目してみてください。
前足からバランスをとるために始動する人は結構いますから。
そのような人にスタンディング・スタートの仕方を教えてあげましょう。
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| トラックの走り方 |
トラックの走り方
中長距離の基本は決められた距離を無駄なく 効率よく走りきる事です。
トラックレースでは800ｍ、1500ｍ、3000ｍ、5000ｍと決められた距離を
きっちりと走ることは困難です。コーナーでは膨らんで走りますし、競争
相手がいますので800ｍのレースで810ｍがゴールになる選手もいるでしょう。
5000ｍのレースでは走り方、コースの取り方によっては20〜30ｍ先がゴール
の選手も多くいるはずです。
先頭をずーっと走り続ける方が最短距離を走れて走行距離的には有利ですが
風や気象条件の付帯要素を加味すると決して有利とは言えません。そこに駆け
引きや攻略の為の戦略が生まれます。
先日の千葉県高校総体地区予選の最終種目4×400ｍリレーでの事です。
応援する高校が登場します。オープンコースで周回するリレー種目は抜きつ
抜かれつの醍醐味が味わえます。最終走者がバトンを受けたのは３位くらい
だったでしょうか・・
バトンを受け取った後２位の走者を必死に追い上げ第２コーナー手前で抜き去
ります。バックストレッチで先頭のランナーの真後ろにつけ第３コーナーで
先頭に並びかけます。・・が、先頭のランナーも抜かせまいとスパートを掛け
応援する高校のランナーは仕方なく２番手につけて最終コーナーを回り直線
勝負に掛けます。
でもこの時点で勝負に決着が着いた事は判ってました。仕掛け所を間違ってい
ます。この選手はゴール手前で失速し結局は３位に後退してしまいました。
400ｍトラックでエンジンに点火してスピードを加速させる箇所は２箇所です。
基本的にはコーナーの出口から直線に掛けてからです。
中長距離のレースでもう１周の鐘が鳴ってからスパートを掛ける人がいます。
自分の位置取りとも関係しますが先頭で無い限りこれも無謀な行為です。
スピードが増せば増すほど休む箇所（力を抜いてパワーを溜める）も必要に
なります。その箇所は第１コーナーと第３コーナーのカーブに掛かる地点です。
800ｍのレースでラスト１周の鐘が鳴ってスパートしたとしましょう。
先頭で無い限り外側から抜きに掛かります。でも可也のスピードアップしない
と先頭には立てません。内側の選手もスピードアップします。内側の選手の
抵抗が大きければ大きいほど余計な距離を走らされます。
コーナーの入り口からのスパートは第３コーナー（200ｍスタート地点）でも
同じことが言えます。
コーナーでは内側の選手は相手を外側に見て併走すればする程、相手にダメージ
を与えることが出来ます。
スピードアップして抜きに掛かる場所は第２コーナーと第４コーナーの出口から
です。カーブの遠心力を利用して相手の外側にでます。直線で追い上げ自分の
ポジションを確保してコーナーに入ります。
ラスト１周の鐘を聞いてからスパートするのではなく、鐘を聞く前に自分にとって
理想的なのポジションをキープしておく必要があります。
周回レースの場合は特に無駄な距離を走らない事が大事です。コースロスは１・３
コーナーで発生することを理解すれば少しは落ち着いた走りが出来ると思います。
レースでは意識が高揚します。興奮状態に陥ります。でもそれが実力以上のものを
引き出してくれる分けでもありません。余計な動作は後半にヘバリとなって現れます。
自分の実力を出し切るためには冷静な落ち着いた走りが必要になります。
１・３コナーではリラックスするために肩の力を抜いて腕をダラリと下げる動作等
は気分を和らげる為にも好ましいと言えます。
１・３コーナーはリラックスして力を溜める。動く場所は２・４コーナーから直線に
掛けてを念頭に置いて走ると理想に近いレースを展開できると思います。
周回を重ねる中長距離にはすべて当て嵌まる事です。
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| 鉢巻が消える日 |
鉢巻（はちまき）が消える日
近くの高校に県代表として都大路を目指す有力チームがいます。４月から休みの日にちょくちょく出かけ指導のお手伝いをしています。そこの生徒のお母さんから、インターハイ予選に息子さんがが選ばれた為に、先輩が一人外れてしまった事、息子さんがレースではその外された先輩の鉢巻を締めて走ることにしたとメールで連絡してきました。
鉢巻の役目のひとつ「絆」が読み取れる内容でした。鉢巻は駅伝に欠かせないもののひとつとして定着してきました。鉢巻を締めると精神が・・意識が・・向上させられる気分になります。チームとしての仲間意識も高まります。・・・・・でも悲しいかな、その役割は号砲とともに終了します。
2000年５月に「中学陸上」HPを公開しましたが、その時の特集記事コーナーで「鉢巻（はちまき）の効果はありますか？」と言う記事を載せました。その後、少しずつではありますが全日中や駅伝でこの鉢巻ランナーが減少傾向にあるようです。
1996年の全日中3000ｍ決勝からTVで放映されたビデオを撮り始めました。その年に優勝した前田 和浩君（白石中：佐賀）は当時のレベルでは傑出した選手でした。優勝タイムは8分35秒台でした。彼の頭には鉢巻がありました。その後2003年までの7年間で鉢巻をした優勝者は１人だけでした。決勝進出者18名の約12〜14名は鉢巻を締めて走ります。しかし、鉢巻をしない少数者が毎年優勝しています。昨年優勝した河野 晴友君（若松原：栃木）の頭にも鉢巻はありませんでした。
最近の競技環境はスポーツ科学面での進展が目覚しく年々記録も向上しています。競技者やそれを指導される方も考え方、知識、意識も取り巻く環境の変化に順応して効率的な練習や育成が出来るようになってきました。でも鉢巻の意義は日本独自の浪花節的な文化以外に見出せません。
高校駅伝では鉢巻が風物詩の色を添えます。有力校の殆どのチームに鉢巻が見られます。でも、少しずつ変化がないでもありません。昨年優勝した仙台育英の選手は７人中６人が鉢巻無しで走りました。仙台育英の走りには新しい発想へのチャレンジが垣間見れます。以前見られた中継後のスタートダッショもそのひとつではないでしょうか？
下は2000年に公開した鉢巻をテーマにした書き物で特集記事で紹介したものです。
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特集２：鉢巻（はちまき）の効果はありますか？
第一章： 【９９年夏】
１９９９年８月２２日富山県総合グランド、
１８名のランナーが号砲と同時にスタートを切った。
全日本中学選手権３０００ｍ決勝。
私はこのレースに注目していました。
それは鉢巻をしたランナーが今年は優勝できるだろうかの一点に。
このレースでの注目選手は宮城県遠刈田の清野君、
８分４１秒で年度ランキング１位になる選手です。
９７年の戸村君（島田／山口 8：40.06）、９８年の増山君（人吉二／熊本 8：47.12） のそれぞれの大会で優勝した選手は数少ない鉢巻なしの選手でした。 今日（こんにち）のレースでは殆どの選手が鉢巻を締めて走ります。
１８名の選手の中で鉢巻を締めたランナーは１３名、鉢巻無しのランナーは５名でした。 レースは前半からゆったりしたペースで清野君が先頭を引張り2分58秒、2分59秒の 1000ｍ毎のラップを刻み後半の勝負所へ。
必死に逃げる清野君を、追う３名のランナー達。 先ず末吉君（高石／大阪 ／ゴールタイム、8・50.05）が捕らえ、 元川君（川根笹間／静岡／ 8・50.25）もゴール手前で捕らえてしまいます。 ３位を何とかキープしようと頑張る清野君に若山君（吉良／愛知／ 8・50.45）が並んでゴールしました。
清野君は結局３位と同タイムで４位に敗れ去りました。
清野君を破った３名のランナー達。
共通点はいずれも鉢巻無しの５名の中の３名でした。
第二章： 【鉢巻の弊害】
中・高校生でのシンボル的な存在である鉢巻が大学生・社会人で、突然姿を消すのは 何故でしょうか。
長距離・豆知識集の「Ｓｉｍｐｌｅ ｉｓ ｂｅｓｔ」で鉢巻の弊害は二つあると 説明しました。 ひとつは風による抵抗を受けやすい事、 もうひとつは頭（特にこめかみ付近）を締めつけるために、頭部への血行を阻害し酸素の供給を悪化させる事から視力を低下させ、それに伴い目から取り入れる情報量が不足 する為に運動能力を１００％発揮できなくなると言うものです。
特に後者の方が影響は大きいようです。 脳への酸素供給が不足すると思考力の著しい低下を招き粘りの無い走りになり易いのです。 疲れてくると目が細くなってきます。目からの情報量が十分でないと運動機能は低下します。 これを防止するために口元を緩めて目が細くなる事を防止する微笑走法が生まれました。 目からの情報不足による運動機能の低下は気力を萎えさせ、あきらめっぽい走りにさせます。 俗に云う「根性の無い」走りです。
この状態に陥ると一気に差を開かれてしまいます。
第三章： 【都大路での明暗】
暮れの風物詩、高校駅伝。 昨年（’99年）の大会を制したのは仙台育英高校でした。 常勝、兵庫県勢の西脇工業の３連覇を阻止した見事なレースを見せてくれました。 このレースでも“鉢巻”は物語を演じてくれました。
レース後半の山場は２度ありました。いずれも鉢巻が絡んできます。 ４区で先頭争いは西脇工業、仙台育英、埼玉栄の３校に絞られます。 西脇工業は総合力で、仙台育英は１区ワイナイナ選手の好走で、そして埼玉栄は平均したチーム力で。 善戦の仙台、埼玉の２校は極端に鉢巻選手の少ないチームでした。 それぞれが５名ずつ鉢巻無しの選手を登場させます。
特に埼玉は１区から４区まで鉢巻無しの選手を登場させチームの作戦かと思わせ ましたが、５区からの鉢巻選手の登場で首位争いから脱落して行きます。
後半最初の山場５区
西脇工業と仙台育英が激しい先頭争いを繰り広げます。 仙台は１年生ランナーで必死に西脇に食い下がります。残り２５０ｍで西脇が前に、 仙台も負けない。ダラリと両手を下げリラックス姿勢。それを合図に１年生が一気のスパート。
西脇も必死に追うが残り１５０ｍで凧の糸が切れたように、あっという間にその差は ７秒に広がり６区へ。 西脇の急激なゴール前での減速。 仙台育英１年生の頭に鉢巻はありませんでした。
勝敗は最終区へ。
肩を並べて競技場トラックへ。 西脇工業のランナーは全員鉢巻でした。 バックストレッチで西脇がリード、振り切ろうとスピードアップするが仙台もしぶとい。 このままで最後の直線勝負なら仙台が勝つと素人予想。 残り１５０ｍのコーナー出口で仙台が並びかける。 直線半ばで西脇力尽きる。
５区同様一気の差。仙台最終走者にも鉢巻はありませんでした。
第四章： 【何でも付けると速くなるかも・・・】
鉢巻は何時から始まったのでしょうか。
ルーツはかなり古いようです。
宗教的な儀式の場で神聖なものとして扱われていたのかも知れません。
日本では戦場での髪の乱れを押さえるために、
又、鉛を縫いこんで防具としても使われていたようです。
映画や絵画で見る中でも良く鉢巻を見かけます。
忠臣蔵の討ち入りシーン、新撰組、特攻隊、
いずれも和を意識させる時に使われています。
最近のアスリートには鉢巻の他に、水晶のネックレス、
鼻や手・足に張るテープや御守り類。
これらが蔓延している傾向があります。
いったいどれほどの効果があるのでしょうか。
まして御守りを衣類の外に縫い付けブラブラさせながら走るというのも考えものです。
鉢巻を陸上競技で活かす活用法を探すなら、答えはひとつです。
練習で使いなさい、しかも長めのものを。
練習で使うことにより負荷を得ることが出来るからです。
そしてレースでは・・・・・・・・・・・・・。
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| 持続走・集団走の目的は |
持続走の目的は、集団走の目的は（安定して走る事の意味）
持続走のテーマは「ゆっくり長く」です。
90分走では約20Ｋｍ近い距離を走る事が出来ます。
同じ動作を長く続けることで心肺機能を高めるのが狙いです。
持続走では無理なスピードは求めません。ゆっくり長く同じ
事の繰り返しの中で運動の持続性への馴れを求めます。
競走ではありませんので集団で自分のポジションをキープして
走る事が重要です。
同じ位置を同じスピードで走り続ける事は大変難しい事です。
集団走はスタートした隊形と終了する隊形が同じである事が重要です。
レースで何時も前の方を走る人がいます。レースにはその人の
性格が出ます。必ずでます。
そういう人は途中で遅れるのが判っていても前を走ります。
5000ｍのレースで4000ｍ付近で何時ものように遅れ出します。
その人に「君は4000ｍ付近で何時も遅れだすから前に出ずに中段を
走りなさい」と指示を出します。
でもやっぱり4000ｍ付近から遅れだします。
そんな人は結構います。中段に付く意味が判ってないとどの位置
を走っても結果は同じです。
何時も前を走る人に中段を走らせます。その人を観察して判る事が
あります。前に出なくても中段付近で出入りの激しい走りをします。
性格的にじっと落ち着いて走ることが出来ません。
長距離はエネルギーの消耗を押えて後半の勝負所までどれだけの
余力を残したかでその後のレースが決まります。
無駄なエネルギーロスを発生させた人はそこで終わります。
いつも同じレースの繰り返しで進歩がありません。
集団走では“人に付いて走る”、“人の後ろを走る”、“集団の中を
最後までその場所をキープして走る”を学ばせます。
精神の安定しない人には苦痛です。でもそのような人に精神を安定
させリラックスして走る事を学ばせます。
最初の隊形をキープして、最後までその隊形で走りきる事が重要な訳です。
これがきっちりと出来ると、チームとしての総合力が上がります。
駅伝の強い強豪校はこれがきっちりと出来ます。それが伝統です。
メンバーが入れ替わってもチームとしていつも強いチームになります。
集団走の目的が判ってない学校は後半がばらついて終わるでしょう。
何時までも強くはなれません。
集団走の目的と意味を理解して走って欲しいと思います。
[補足]
「長距離はエネルギーの消耗を押えて後半の勝負所までどれだけの
余力を残したかでその後のレースが決まります。
無駄なエネルギーロスを発生させた人はそこで終わります。」
筋肉が疲労すると乳酸が生まれます。
乳酸は筋運動にともなって生まれる疲労物質の一つです。
乳酸はブドウ糖を分解してエネルギーを作る時に筋肉中でできます。
筋肉内でブドウ糖は分解するとピルビン酸という物質になります。
この後、酸素が十分に利用できないと乳酸に変化します。
乳酸からはエネルギーを作ることができないので、筋肉中の乳酸濃度
が上昇し一定の値を越えると筋肉は収縮することができなくなります。
この状態で運動機能は著しく低下し“ばてた状態”になります。
“ばてた状態”とは、それ以上走者が走ることができなくなった状態を
指します。
リラックスして走る事の意味は乳酸を筋肉に止まらせずに、血中に放出し
除去させながら走るという意味です。無駄な力を発生させずエネルギーロス
を最小に押さえ込むことを目的とします。
この項目は時々指導に出向く近くの某高校で部員のみなさんに話した内容です。
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| 鉢巻は腹部に巻くもの？ |
鉢巻は腹部に巻くもの？
走って腹痛を起こす人には腹部に鉢巻を巻いて走りなさいと指導しています。
胃の振動（上下動）を押さえ込む為です。
腹痛に対しては「中学陸上」のＨＰで何度か質問を受けています。
回答を紹介します。
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＜質問＞
腹が・・・。 [No.2] 投稿者：ＴＯＭＯ
ここ、２・３日。ｕｐの時、右腹が痛くなるんです。特に、左回りで。
右回りとメニュー中だと、痛みは、何となく消えるんだけど。おかしいです。
朝、ちゃんと食べてないせいかな。昼は、練習の３時間前、３時限目ぐらいでとって
ます。
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＜回答＞
投稿者：さかもと
胃の痛みはその仕組みを知ればある程度押さえられます。
その仕組みを説明すると
食べた物は食道から胃の入口である噴門を通って胃に入ります。
噴門は一度胃の中に入った食物が逆流するのを防ぐパッキングの
役目をします。胃では食物を腸で吸収しやすいようにドロドロに
溶かし、幽門と呼ばれる出口から十二指腸に送り出します。
食物を先へ先へと送っていく胃の蠕動(ぜんどう)運動によって、
胃液と混ぜ合わされることで主に肉類などタンパク質の消化が
行なわれます。タンパク質は約４時間で胃から腸に送られますが、
油分の多い食物は胃から排出されるのが最も遅く、約６時間程かかります。
胃液には粘液・胃酸・タンパク質の分解を行なう消化酵素（ペプシンなど）
が含まれています。胃酸は細菌など微生物の増殖を防止したり、
食物を溶かして消化酵素の働きを促す役割などがあり、
トイレ用洗剤に含まれる塩酸と同じくらい酸性が強く、
茶褐色の十円玉は10分もするとピカピカになってしまいます。
この強い酸で組織が傷つけられないのは、胃壁を覆う胃粘膜の表面から
出る粘液によって、胃が溶けないよう守られているからです。
また、粘液の中には胃酸を中和する物質などがあり、それらによって酸が
中和されます。このように胃は、胃酸やペプシンなど胃粘膜を傷つける
攻撃因子とそれらの攻撃因子から胃粘膜を守る防御因子とのバランスを
保つことによってコントロールされています。
ところが不規則な生活やストレスなどの刺激によって、粘液などの分泌量
が少なくなると、胃酸が粘膜を傷つけ、痛みを起こします。
非ステロイド性消炎鎮痛剤など（頭痛薬、生理痛薬、風邪薬など）の薬に
よってこのバランスが崩れ痛みの原因になることもあります。
つまり、痛みは胃壁の内側の筋肉組織などの末梢神経の存在する部分が、
胃酸によって刺激された時に起きます。
言葉を変えて言えば
人間の体にはセルフコントロール機能が備わっていて、胃酸の分泌も抑制も
オートセンサーで全てコントロールされています。
このオートセンサーが機能しなくなると、胃酸が出過ぎて胃痛になるのです。
以上で胃の仕組みとメカニズムが理解できたと思います。
胃痛を起こさない為には、食事面では油っこいものは胃に６時間も停滞しま
すので、練習時間との兼ね合いで控えたり、振動によるオートセンサー機能
を麻痺させない為に、腹部を押さえ込む目的での鉢巻の使用なども一つの
有効な手段となるでしょう。
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＜質問＞
腹筋が走ると痛くなります
こんにちは。高校１年で、陸上の中・長距離をやっている男です。ずっと悩んでい
て、誰にも相談しなかった（できなかった）ことがあるので、ここで相談しようと思
います。走っているとお腹が痛くなります。このことは、よくあることで、だいたいは、
「胃」が原因で、豆知識でも、載ってますし、病院に行って薬を飲んだら治ると
思います。しかし、僕は、胃ではなくて、腹筋が走ると痛くなります。しかも、
普通の痛みではありません。いままで、大会やロングジョッグやインターバルや
Ｔ.Ｔやレペなど、数多くのきつい練習をしてきましたが、いつも、呼吸と足や腕など
の筋肉は余裕なのに、お腹（腹筋）が痛くなりまともに走れません。中１のころは、
大丈夫でした。でも、中２から今日まで、「走ると腹筋が痛くなる」ということは続い
ています。中学１年のころは、１年の中で一番速かったんですけど、中学２年に
なり、日にちが経つごとに、同じ学年の中でも遅くなっていきました。実際、
中学１年の３月の時に計ったタイムと、高校１年のこの前計ったタイムでは、
１秒ほどしか変わってませんでした。陸上の長距離を何回か止めようか
と思いましたが、今までやってきた練習が水の泡になると思って、どうにか続け
て来ました。良く解りませんが、おそらく腹筋に原因があるのだと思います。
腹筋の一番上の右が痛くなるんですが、僕の腹筋は左右で、大きさや形や
位置が、違います。特に、一番上の腹筋は、右が左の２分の１しかありません。
それと、これを読んだ方で、「腹筋がないだけじゃないの？」と思われる
方もいるかもしれませんが、僕の学校では、朝練は毎日、５ｋｍ＋１００×１０
と午後にレペやインターバル＋脚力補強などのポイント練習と、上半身（下半
身も少し）の筋トレが、１日ごとに交互にありました。腹筋を鍛える筋トレは、
けっこうありましたが、普通の腹筋の数で、計算してみると１週間で、８００回
〜１０００回やってましたんで、たぶん、鍛えてる方だと思います。
顧問の先生に相談しようと思いましたが、すごくきびしく怖かったので、相談
する気になりませんでした。どんな、ささいなことでも、良いので、このことに関す
ることを知ってたら教えて下さい。もちろん、原因や治す方法が解れば、
最高です。中学校１年の時の陸上が好きな自分に戻れたらいいなと思います。
よろしくお願い致します。
From:陸上@ 中国
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＜回答＞
豆知識を読んでくれたそうでありがとう。
腹部の痛みは原因が掴みにくいのも事実です。
胃の痛みでもう一つの原因を掲示板にも書きました。
でも整理しないうちに消えてしまってます。
そちらの原因が君には近いと思います。
その原因とはヘルニアです。
ヘルニアとは体腔の中の臓器が本来あるべき腔所から、それを容れている
筋層と筋膜層を貫いて、被膜をかぶったまま突出してくる状態をさします。
ヘルニアはその部位により呼び方が異なりますが、腹壁ヘルニアだと思われます。
原因は腹筋運動等による「持続する腹圧上昇運動」が原因でしょう。
わかり易く言えば風船を握り締めると空気の量は変化しませんので、新たに
膨らむ部分が出来ます。必要以上に腹筋を強化しすぎると筋肉に押し出された
臓器は変形して弱い部分に突出します。この状態です。
マラソンの谷川真理さんが「初めてのフルマラソンに参加したとき」の記事の中で
「フルマラソンというものに初めて出場したのは88年3月の名古屋国際女子マラソン
でした。・・・練習で走っていたのは30kmぐらいです。・・・ところが国際マラソン
の1週間前に腸のヘルニアになっていることがわかってしまった。
原因は急激に激しい練習を繰り返したことでした。」
と書かれた記事を見つけました。軽い症状だったようです。
ヘルニアはそのままで治るものではありません。病院での治療が必要です。
病院に行きましょう。
腹筋運動も即中段すべきです。
ひどくなる事はあっても良くなる事はありません。
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上記2件は2002と2003年に回答したものです。
最近やたらに補強運動で腹筋を鍛える人が多いようです。
こんな悩みを抱えている人は結構多いんでしょうね。
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| ハの字型の魔法 |
〜〜腕はハの字型に振る〜〜
頭の上から見ると（正面からでも同じ）手首の軌道は左右バランスの取れた
「ハ」の字型が理想的です。
人間の足の付根は重心（急所）から少しズレています。真っ直ぐ進む為には
ズレた分、横揺れを起こします。これを手でバランスを取る為、真上から見ると
腕の軌道はハの字型になります。腹部の筋力が弱いと腕が体の前でクロスします
×形の腕振りになります。女性の場合は骨盤が男性より広い為、重心からの距離
が遠くなり男性より横揺れが大きくなります。
肘を横に突き出して走る人が多いのはこの為です。男性より末広がりのハの字に
なります。
大事な事は肘角度を90度に保ち右と左腕が同じ軌道を通る事です。
トラックは左周りです。左に重心が掛かる為、右側に比べ左半分が強くなります。
腕振りのバランスもその為に壊す人が多いのが実情です。
外側の右腕に比べ、内側の左腕の腕振りが小さくなります。
しかし、「ハ」の字型に腕を振ることで腕振りや体のバランスも修復出来る筈です。
〜〜ハの字型で腹筋も補強できる〜〜
長距離に必要な筋力は体のブレが止まる程度で充分です。
余計な筋力は長距離にとってはスタミナを奪い持久力を低下させます。
筋肉が機能する為には酸素を必要とします。筋肉量が多い人は
当然早くバテます。余計な筋力を付けないことが持久力主体の競技には
必要な事です。腕を振る為の筋力はそれ程必要ありません。
腕はリラックスして振る物。肩の筋力が多いと肩に力が入り結果的に
力みに繋がります。
走る為の筋力は走りの中で付けるのが一番です。
日頃のランニングやジョギングで腕が前に来た時、手の拳を右手は右眼の前で
左手は左眼の前で止めながら走ります。止める為には腹部の筋力を使わなけれ
ば止まりません。走るスピードが増せば増すほど腹部に掛かる筋力も強くなります。
走りながら腹回りの筋力を補強出来ます。手を止める位置を意識して決める。
先まで向かおうとする腹部の回転にブレーキを掛ける訳ですから、当然腹部の
筋力に新しい逆行する運動が発生します。日頃からこの走りを心掛ければ走りの
中で補強運動をしている事と同じになります。足の後ろへの無駄な流れも防止で
きます。これをマスターする為には「ハの字形に腕を振る事」です。
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| 肘角度は90度 |
肘角度は90度をキープする。
走っているランナーの最も綺麗に見える腕の肘の角度は90度です。綺麗に見えるだけではありません。90度パワー（と言うかピラミッドパワーに似た）効果を得る事ができます。
足首に故障を抱えた選手は肘の角度を90度に保ったまま走る事は困難です。足に負担が掛からないように肘角度を浅く（鋭角に）して腕を抱え込んで走るでしょう。肘を体側に近づけ抱え込んで走ると膝から下の筋力（腓腹筋、ヒラメ筋、アキレス筋）への負担を軽減できますがキック力が不足する為、充分な推進力は得られません。
90度に肘角度を保つ事はスピードを高める為の筋力の養成に役立っています。特にアキレス筋が走りながら強化できます。
足の筋力がバランスよく強化できる為、速く走る事が可能になります。筋肉トレーニングより遼に効果的です。
筋肉トレーニングの弊害は走る為以外の筋肉も強化される事です。筋肉は酸素を必要とします。筋肉量の多い人は酸素の使用量が多い為早くバテます。どうしても持久力に問題が残ってしまいます。
肘角度90度をキープする事は走りながら必要な筋力を養成出来ます。
これが90度パワーです。
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